Ansiedade antes do ENEM: como manter o equilíbrio emocional na reta final?

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A psychologist advises students preparing for Brazil’s ENEM university entrance exam to manage anxiety as test day approaches. The article describes warning signs that anxiety is interfering with daily life and recommends focused revision, rest, and support from family, teachers, or a mental health professional when needed.

Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), é comum que os estudantes sintam o peso das expectativas, o medo de não conseguir uma boa nota e a sensação de que poderiam ter estudado mais. Na reta final, porém, tão importante quanto revisar os conteúdos é cuidar da saúde emocional para chegar aos dias de prova com tranquilidade e confiança. Alunos do pré-vestibular do Colégio Apogeu durante aula preparatória para o ENEM, em Juiz de Fora Júlia Romagnoli Segundo Elismara Talmas, psicóloga da Rede de Ensino Apogeu, de Juiz de Fora, sentir ansiedade diante de uma avaliação tão importante é uma reação natural e não necessariamente prejudicial. O desafio está em reconhecer quando esse sentimento deixa de funcionar como estímulo e começa a comprometer o bem-estar e o desempenho do estudante. Uma dose de ansiedade pode ser salutar. Ela pode, inclusive, levar o aluno a se preparar mais. Quando a ansiedade deixa de ser normal? O ENEM representa, para muitos jovens, a possibilidade de ingressar na universidade e dar os primeiros passos em uma carreira profissional. Por isso, é natural que a prova desperte expectativas não apenas nos estudantes, mas também em suas famílias. De acordo com Elismara, a ansiedade merece atenção quando começa a interferir em atividades essenciais do cotidiano, como dormir, alimentar-se e estudar. Entre os principais sinais de alerta estão alterações no sono e na alimentação, agitação excessiva, crises de choro, dificuldade de concentração e pensamentos negativos recorrentes. A ansiedade só entra no campo disfuncional quando ela paralisa. Pensamentos como “não vou conseguir” ou “meu esforço não foi suficiente” podem intensificar a insegurança e prejudicar a capacidade de atenção. Quando esses sinais aparecem de forma persistente, é importante que o estudante encontre acolhimento e, quando necessário, apoio psicológico. A sensação de não ter estudado o suficiente Uma das preocupações mais frequentes entre os candidatos é chegar à reta final acreditando que deveriam ter se dedicado mais. Elismara Talmas, psicóloga da Rede de Ensino Apogeu, orienta estudantes sobre como lidar com a ansiedade e a pressão emocional na reta final de preparação para o ENEM Acervo pessoal Para a psicóloga do Apogeu, esse é o momento de mudar o foco: em vez de tentar recuperar todo o conteúdo em poucos dias, o estudante deve reconhecer o caminho percorrido, organizar as prioridades e consolidar o que já aprendeu. Ninguém vai para uma situação dessa sabendo tudo. Na verdade, eu preciso fazer o melhor uso daquilo que eu construí até aqui. A recomendação é evitar mudanças radicais na rotina de estudos e priorizar revisões estratégicas, respeitando os momentos de descanso. Nesse processo, professores e familiares desempenham um papel importante ao ajudar o jovem a reconhecer sua evolução, identificar conquistas e valorizar o esforço realizado ao longo do ano. Comparações e cobranças podem aumentar a pressão Além das próprias expectativas, muitos estudantes precisam lidar com a pressão por bons resultados e com comparações entre colegas. Embora o incentivo familiar seja importante, cobranças excessivas podem transformar um momento naturalmente desafiador em uma experiência de sofrimento emocional. Elismara ressalta que o resultado de uma avaliação não deve ser confundido com o valor pessoal de quem a realiza. Esse resultado acadêmico é, sim, fruto daquilo que ele fez até agora, mas não o define enquanto sujeito, enquanto pessoa. Para ela, o melhor caminho é substituir comparações por conversas acolhedoras. Perguntas simples, como “Como posso ajudar você neste momento?”, podem contribuir mais do que cobranças por desempenho. Não dá para a gente se medir com a régua do outro. A escola também tem uma função fundamental nesse processo, ao manter um diálogo próximo com as famílias e oferecer suporte aos estudantes durante a preparação. O que fazer na véspera e no dia do ENEM? Nos momentos que antecedem o exame, pequenas atitudes podem fazer diferença para reduzir a tensão e evitar imprevistos. Segundo a especialista, o ideal é preservar uma rotina equilibrada, sem tentar compensar meses de estudo na última hora. Confira algumas recomendações: Priorize uma boa noite de sono: evite passar a madrugada estudando e procure deixar o celular de lado antes de dormir. Cuide da alimentação: mantenha refeições regulares e prefira alimentos habituais, evitando comidas pesadas ou que possam causar desconforto. Organize tudo com antecedência: separe os documentos, os materiais necessários e confira o local de prova para evitar preocupações de última hora. Busque atividades agradáveis: reserve momentos para descansar, conversar com pessoas próximas e realizar atividades que proporcionem bem-estar. Valorize sua preparação: lembre-se dos desafios superados, dos conteúdos aprendidos e de todo o esforço dedicado aos estudos. Outro conselho importante é evitar pensamentos excessivos sobre o resultado. Para Elismara, concentrar-se no